Базовые удары в теннисе: форхенд, бэкхенд и воллей

Основа приятной и результативной игры в теннис — прочно освоить несколько правильных ударов; чем увереннее поставлены ваши удары в теннисе, тем комфортнее и увереннее вы чувствуете себя на корте. В этом руководстве мы разбираем базовые удары по одному — от форхенда до бэкхенда и от воллея до удара над головой — настолько просто, что новички смогут легко всё применить.

Готовая стойка и сплит-степ

Каждое очко начинается с хорошей готовой стойки. Стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес на подушечках стоп, а ракетка держится обеими руками перед вами; эта готовая стойка позволяет быстро выходить к мячу, откуда бы он ни пришёл.

Именно здесь вступает в игру небольшое, но критически важное движение — сплит-степ: прямо перед тем, как соперник ударит по мячу, вы слегка подпрыгиваете от земли и приземляетесь на обе стопы. Этот подскок заряжает мышцы, как пружину, и заметно ускоряет ваш первый шаг. Вовремя выполненный сплит-степ всегда держит вас на корте на шаг впереди.

Форхенд: самый естественный удар

Для большинства игроков самый сильный и естественный удар — это форхенд; поэтому его обычно осваивают первым, и ему доверяют больше всего. Представить форхенд в три этапа проще всего:

• Подготовка (замах): Как только увидели мяч, разверните корпус вбок и отведите ракетку назад. Ранняя подготовка — ключ к тому, чтобы бить вовремя и без спешки.
• Вращение корпуса: Сила идёт не от руки, а от того, что бёдра и плечи разворачиваются вперёд вместе. Именно это вращение, начинающееся в ногах, придаёт удару настоящую мощь.
• Контакт и сопровождение: Бейте по мячу перед корпусом, на удобном расстоянии вытянутой руки, и завершайте удар, проводя ракетку к противоположному плечу, не останавливая её.

Когда вы слегка прочёсываете мяч снизу вверх, придавая ему топспин, мяч перелетает сетку по безопасной дуге и быстро опускается внутрь корта; это позволяет играть и надёжно, и агрессивно.

Бэкхенд: одной рукой или двумя?

Бэкхенд — та сторона, которой многие новички побаиваются, но при регулярной тренировке она может превратиться в самый надёжный удар. Есть два основных способа:

• Двуручный бэкхенд: Выполняется при поддержке обеих рук; он устойчивее, его легче контролировать и требует меньше силы. Поэтому для подавляющего большинства новичков это самая разумная отправная точка.
• Одноручный бэкхенд: Более изящный удар с широким размахом досягаемости, выполняемый одной рукой. Он даёт естественный переход к слайсу, но требует больше техники, чувства времени и силы кисти и руки.

Если вы в сомнениях, начать с двух рук — самый безопасный путь; когда основы будут поставлены, при желании можно попробовать перейти на одну руку.

Воллей и удар над головой: игра у сетки

Наряду с долгими розыгрышами с задней линии, короткая игра у сетки имеет свои особые удары:

• Воллей: Короткий и точный удар, взятый с лёта у сетки, до отскока мяча. Широкого замаха нет; вы держите ракетку почти неподвижно и толкаете её вперёд, словно блокируя мяч. Правильный хват здесь — континентальный хват, потому что он позволяет играть и с форхенда, и с бэкхенда одним хватом.
• Удар над головой (смэш): Мощный удар по поднимающемуся мячу в корт соперника движением, очень похожим на подачу. Обычно это завершающий очко удар; зайдите под мяч и выполните контакт наверху, полностью вытянув руку.

Топспин и слайс: логика вращения

Бить один и тот же удар с разным вращением добавляет вашей игре разнообразия и контроля:

• Топспин (верхнее вращение): Вы прочёсываете мяч снизу вверх, придавая ему переднее вращение. Мяч перелетает сетку высоко и безопасно, затем быстро опускается и высоко отскакивает от земли, создавая сопернику трудности. Это хребет современного тенниса.
• Слайс (резаный): Вы срезаете мяч сверху вниз, придавая ему обратное вращение. Мяч приходит низко и скользя, снижает темп и очень полезен в защите, на подходящих ударах и на одноручном бэкхенде.

Для новичков разумный путь — сначала поставить плоский, контролируемый удар, а затем постепенно добавлять топспин.

Приём подачи и выбор удара

Освоить удары по одному так же важно, как и применять их в нужный момент.

• Приём подачи (return): Стойте наготове и делайте сплит-степ, когда соперник подаёт; держите замах коротким и встречайте мяч перед собой, словно блокируя его. Цель — не мощный ответ, а надёжно ввести мяч в игру.
• Выбор удара: Вы не обязаны отвечать на каждый мяч одним и тем же ударом. Есть время — развернитесь к своей сильной стороне; зажаты — выбирайте безопасный и простой вариант.

Разумный порядок приоритетов при обучении для новичков таков:

1. Форхенд: Самый естественный и самый используемый удар; сначала закрепитесь здесь.
2. Двуручный бэкхенд: Он обеспечивает другую половину вашей игры.
3. Приём подачи: Половина всех очков начинается с подачи соперника; не пренебрегайте приёмом.
4. Воллей: Освойте простую игру у сетки и умение завершать очки.
5. Топспин, слайс и удар над головой: Когда основы поставлены, обогащайте игру вращением и завершающими ударами.

Часто задаваемые вопросы

Учить бэкхенд одной рукой или двумя? Для подавляющего большинства новичков двуручный бэкхенд легче: поддержка обеих рук повышает контроль и требует меньше силы. Одноручный бэкхенд изящнее и с более широкой досягаемостью, но требует больше техники; при желании можно попробовать его, когда ваша база будет поставлена.

Что такое топспин? Топспин — это переднее вращение, придаваемое прочёсыванием мяча снизу вверх. Мяч перелетает сетку по безопасной дуге, затем быстро опускается и высоко отскакивает от земли; так вы одновременно снижаете риск ошибки и создаёте сопернику трудности.

Как выполнять воллей? Воллей — это встреча мяча в воздухе у сетки, до его отскока. Без широкого замаха, используя континентальный хват, вы толкаете ракетку вперёд фиксированным коротким движением и блокируете мяч.

Какой удар новичку учить первым? Разумнее всего сначала поставить форхенд, а затем двуручный бэкхенд. Когда эти два удара станут надёжными, можно переходить к приёму подачи, воллею и наконец к ударам с вращением, таким как топспин и слайс.

Удары по-настоящему закрепляются только через повторение на корте; чем больше вы играете, тем естественнее они становятся. С Maç Var Mı? вы легко найдёте корты рядом с вами в İzmir, забронируете удобное время и присоединитесь к открытым матчам своего уровня, чтобы развивать свои удары в настоящем игровом темпе. Bornova, Karşıyaka или Alsancak — неважно; выберите корт в вашем районе, найдите партнёра и начните тренироваться уже сегодня.